¿Alguna vez haz sentido malestar intestinal cuando entrenas o durante competencias deportivas y no sabes a qué se debe?

Emma Suárez | Maestría en Nutrición Clínica | Ciudad de México

Lo más seguro es que sea por un lento vaciamiento gástrico.  

Sus síntomas son:

• náuseas
• el reflujo gastroesofágico
• dolor en la zona del estómago
• hinchazón abdominal
• pérdida del apetito
• Incluso vomito

Esto te puede suceder por varios factores como:

1. -Deshidratación
2. -Por consumir líquidos con una alta concentración de minerales y azúcares.

La capacidad de vaciamiento gástrico depende del volumen, temperatura y composición del líquido consumido, así como la intensidad del ejercicio.

Sin embargo, la velocidad de vaciamiento se hace más lenta cuando la concentración de glucosa es mayor al 8%.

Para evitar esto, recomiendo durante tus entrenamientos consumir entre 150- 350 ml de líquidos cada 15-20 minutos, e ir comprobando tu tolerancia. Además de que estos líquidos deben de tener un balance correcto de electrolitos y azúcares.

Tips de hidratación en competencias:

1. - 4 horas antes, toma entre 5 y 7 ml de agua por cada kg de tu peso, 2 horas antes, entre 3 y 5 ml por cada kg de tu peso. En los dos momentos, con una concentración de 450-1120 mg de sodio por litro.
2. - Durante la competencia, depende de tu tolerancia, pero máximo toma 1 litro por hora con una concentración de 500-700 mg de sodio por litro.
3. - Al terminar, consume 1.5litros de agua por cada kg de peso perdido.

Recuerda que cada cuerpo es distinto, así que siempre te recomiendo buscar asesoría de un experto en nutrición deportiva.

Mtra. Nutrición Clínica | Health Coach | Especialista en deportes de alto rendimiento

Mtra. Emma Isabel Suárez Ruiz

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