¿Practicas algún deporte de resistencia? ¿Eres corredor o triatleta? ¡Quizás esto te pueda interesar!
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Los problemas gastrointestinales durante o después del ejercicio son comunes en atletas. Los más frecuentes incluyen gases, dolor abdominal, reflujo, cólico abdominal hasta diarrea o vómito. Principalmente se deben a los cambios en el flujo sanguíneo al intestino, como respuesta al estrés o a impactos mecánicos en el intestino.
La mejor estrategia para prevenirlos será identificar la causa para poder manejar las complicaciones. Para esto se necesita una evaluación nutricional y médica del paciente ya que cada persona es un mundo diferente.
Dentro de las estrategias de prevención y manejo de complicaciones intestinales se encuentran:
- Consumo de carbohidratos: Se ha demostrado que el consumo de carbohidratos antes y durante el ejercicio, dentro de los límites tolerables, evita que el ejercicio cause daño a las células intestinales y no causa ninguna molestia intestinal. La proteína (suero de leche) tiene beneficios similares en la prevención de daños intestinales, pero es probable que genere malestar
- Entrenamiento intestinal: Se debe entrenar al intestino para tolerar las cargas (contenido y volumen) de carbohidratos ingeridos. Esto también mejora su absorción, disponibilidad y por ende mejorará el rendimiento del
- Dieta baja en FODMAP (polioles y oligo-di-monosacáridos fermentables): Se ha observado que una dieta baja en FODMAP previo a competencia es una buena estrategia para reducir las complicaciones intestinales. Es importante solo aplicarla el día previo al evento deportivo, ya que una dieta alta en FODMAP tiene un efecto protector sobre la microbiota
Algo importante a mencionar es NUNCA probar algo nuevo el día del evento. Como mencione, el entrenamiento intestinal es clave y esto incluye conocer que le cae mejor a tu cuerpo, hablando de suplementos deportivos (especialmente fuentes de carbohidratos), se debe experimentar meses antes que marca, que sabor, que consistencia, es la que nos hace sentir y rendir mejor.
Recuerda siempre asesorarte con un profesional en nutrición deportiva para conocer tus requerimientos y así mejorar tu rendimiento.
Si tienes dudas o comentarios, escríbeme en mi cuenta de instagram @valerianutricion
