Como mantener sano tu hígado parte 2 

En el artículo anterior del blog Atlesia, te platique sobre el funcionamiento del hígado y algunas causas que podrían hacer que no trabaje correctamente, y estoy segura que te quedaste con muchas dudas sobre cómo poderlo solucionar en caso de que te identifiques con que describí, no te preocupes! Aquí te doy varios consejos:

1. Disminuir carga de toxinas- cuida el uso de sustancias químicas como limpiadores, artículos de limpieza, fragancias de baño, jabones, etc. - Cámbialos por por productos libres de químicos tóxicos.
2. Comiendo alimentos orgánicos
3. ¡Respira aire limpio! Abre tus ventanas, usa un purificador.
4. Evita el consumo excesivo de cafeína, y evita el alcohol, cigarro, drogas.
5. Evita consumir alimentos que vengan empacados en plásticos o enlatados.
6. Evita utilizar productos de belleza con parabenos y fragancias.

  En cuánto a la alimentación:

1. Disminuye el consumo de carbohidratos refinados (harinas y azúcares)
2. Aumenta el consumo de alimentos como cítricos, aguacate, betabel y vegetales crucíferos (cómo brócoli, kale, coles de Bruselas).
3. Consume aminoácidos de calidad: huevo y carne orgánica, pescado, caldo de huesos.
4. Lleva una dieta alta en fibra y mantén equilibrada tu flora intestinal.
5. Aprende a manejar el estrés y mantener bajo el cortisol.
6. Agrega a tus platillos hierbas como: clorofila, cilantro, cúrcuma, dandelion root, burdock, milk thistle, extracto de alcachofa, etc.
7. Incluye suplementos como: vitaminas del complejo B, vitamina A, C, D, E; n-acetylcysteine, glutathione.

 Espero que esta información te sea útil. Y recuerda, tu cuerpo es tu templo.

Si tienes dudas o comentarios, escríbeme en mi cuenta de Instagram @sistemma.nutricion o mándame un correo a Emma.suarez@sistemma.com.mx

Emma Isabel Suárez Ruiz

Maestría en nutrición clínica, health coach y especialista en deportes de alto rendimiento y balance hormonal.